Abend-Routine

Wie du den Übergang von Tag zu Nacht bewusst gestaltest: praktische Rituale, die sich im echten Alltag durchhalten lassen.

Handy vor dem Schlafen: Was Blaulicht wirklich mit deinem Schlaf macht

von
Frau liegt nachts im Bett und schaut auf ihr leuchtendes Smartphone

„Leg das Handy weg, das Blaulicht stört deinen Schlaf“ gehört zu den meistgehörten Schlaf-Ratschlägen überhaupt. Die Geschichte dahinter ist allerdings komplizierter, als der Satz vermuten lässt. In diesem Artikel geht es darum, was Blaulicht tatsächlich mit deinem Schlaf macht, wo die Wissenschaft eindeutig ist — und wo neben dem Licht auch Art und Dauer der … Weiterlesen

Grübeln stoppen: Techniken für einen ruhigeren Kopf vor dem Schlafen

von
Person mit geschlossenen Augen in meditativer Handhaltung vor dem Schlafengehen

Der Kopf ist müde, der Körper auch — aber die Gedanken drehen sich weiter, kaum liegst du im Bett. Ein Streit von vorhin, die Aufgabenliste für morgen, eine Sorge, die sich nachts größer anfühlt als am Tag. Grübeln vor dem Einschlafen zählt zu den häufigen Ursachen für Einschlafprobleme und ist gut wissenschaftlich untersucht. In diesem … Weiterlesen